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相信很多朋友都知道，大脑衰老并不是从老年阶段才开始的，相关研究早就发现，中青年时期的心血管代谢问题、不良生活方式，就已经开始对神经系统产生累积影响，而年龄相关的认知功能障碍症状，在中青年阶段就已开始出现。
科学界普遍认为，中青年时期的健康生活方式干预，对晚年大脑健康具有重要的影响。其中，规律的运动锻炼，能有效地保护大脑，降低认知能力下降和阿尔茨海默病的发生率。
然而，以往大多数旨在运动干预，改善心肺功能和大脑健康指标相关研究，绝大多数都是针对老年人群的。中青年时期加强运动，能否对大脑健康带来明确的获益呢？一项近日发表在权威期刊 Journal of Sport and Health Science上的新的突破性研究，为我们给出了答案。
这项新研究是一项为期12个月的随机临床试验研究，研究中共纳入了130名年龄在26岁到58岁之间的成年人，这些人身体状态相对健康，但平常缺乏运动习惯，每周活动时间少于100分钟。
这些参与者被随机分为2组，一组进行运动干预，而另一组则作为常规对照组。在为期12个月的研究周期内，运动组每周需要再实验室接受2次60分钟的监督训练，同时还要配合居家锻炼，实现每周150分钟的运动时间，这也正是世卫组织推荐的成年人运动锻炼量。研究中运动组的运动强度为中等到剧烈水平的运动，整体相当于快走或慢跑的水平。
研究者利用了先进的磁共振技术对参与者的大脑进行扫描，通过机器学习算法评估大脑的“生物学年龄”，并采用大脑预测年龄差异来评估大脑的衰老程度。
研究结果显示，经过12个月的干预后，运动组的参与者大脑预测平均年龄减少了0.6岁，而对照组则相对增加了0.35岁，也就是说，坚持规律运动的人群，比保持低活动量习惯的对照组，在12个月的时间里，大脑年轻了近1岁！
研究数据显示，大脑预测年龄每增加1岁，未来罹患痴呆症的相对风险就会升高3%，也就是说，通过这1年的规律运动，大脑实现了“逆龄”，深圳股票配资也意味着运动锻炼降低了未来老年阶段罹患痴呆的风险。
研究者还对参与者的心肺功能变化进行了追踪监测，研究发现运动锻炼提升了参与者的心肺功能，而心肺功能越好的人，其大脑预测年龄越年轻。最大摄氧量每提高7ml/kg/分钟（1个标准差），大脑的预测年龄降低了1.83岁！
这一发现表明，在中青年阶段，拥有良好的心肺功能，其大脑发生衰老性相关健康问题的风险也更低，之前相关研究中也发现，心肺功能约好，脑灰质体积越大，脑白质完整性也更好，这些一致性的发现，进一步证明了“机体健康与大脑健康密不可分”的重要观点。
虽然研究中发现好的心肺功能与更年轻的大脑年龄密切相关，但从统计学分析来看，运动组规律运动带来的心肺功能提升，并未对大脑预测年龄的降低造成显著影响，也就是说，运动让大脑变年轻的作用，并不只是来自于心肺功能的改善。
研究者推测，规律的运动锻炼可能还能通过其他途径来保护大脑，例如增强抗炎信号传导（降低白细胞介素-6、肿瘤坏死因子-α等炎症因子）、促进线粒体生物发生、增强神经血管功能、改善代谢途径等。
这项研究为我们提供了3点重要启示。
首先，运动锻炼并不是到了晚年需要“养生”的阶段才开始，而早在中青年阶段开始运动锻炼，同样能够保护大脑健康，带来更多的健康获益。
其次，运动量和运动强度达标，才能带来更显著的大脑保护作用。此项研究中，运动组每周需要进行150分钟中等到剧烈强度的有氧运动。一般说来中等强度运动相当于快走，慢跑，游泳，骑行等方式，这些运动锻炼能够使人心率和呼吸加快，身体出汗，但仍然能够保持正常对话能力。
最重要的一点是，贵在坚持。这项研究坚持了12个月，运动组的大脑预测年龄比对照组年轻了近1岁，这也提示我们，想要实现更长久，更显著的大脑健康保护，长期坚持运动是非常重要的。研究数据显示，该研究中运动组的依从性高达93%，平均每周完成了近140分钟的规律运动。
研究作者所指出，中青年阶段，是生命中充满活力的重要时期，与年龄相关的大脑萎缩、退化和痴呆的风险因素可以通过生活方式行为来改变，而规律的运动锻炼，就是其中的重要一环。
佳成网配资参考文献：
Wan L宝盈汇配资, et al. (2025). Fitness and exercise effects on brain age: A randomized clinical trial. Journal of Sport and Health Science.
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